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腰肌勞損應(yīng)該怎么緩解？千韓瑜伽教練教您如果改善

2022年09月29日 更新

腰肌勞損應(yīng)該怎么緩解？千韓瑜伽教練教您如果改善

腰肌勞損一般由于久坐、長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)引起的慢性損傷，可以加強(qiáng)臀部肌肉，系統(tǒng)的鍛煉臀上肌、臀中肌和臀下肌，如果因?yàn)楣桥枨皟A引起的腰肌勞損，可加強(qiáng)腹部核心的力量，練習(xí)腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。

以下瑜伽體式可緩解腰肌勞損：半月式、幻椅式、橋式

半月式：

擺式：山式站姿

入式：吸氣背部延展，呼氣右手解開(kāi)放于身體前方20厘米處，吸氣抬左膝與背部在一條直線，左手高舉過(guò)頭，手臂上下在一條直線

正位：右腳內(nèi)側(cè)用力

功效：美化腿部線條

收式：呼氣左腳點(diǎn)地，吸氣身體回正，左腳收回山式站姿

幻椅式：

擺式：山式站姿，雙腳打開(kāi)與胯同寬

入式：吸氣雙手高舉過(guò)頭掌心相對(duì)，呼氣彎曲雙膝坐骨下沉

正位：膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿平行地板，膝蓋朝向第二個(gè)腳趾

功效：糾正不良體態(tài)，緩解肩周炎

收式：吸氣雙膝伸直，呼氣雙手還原體側(cè)

橋式：

擺式：仰臥彎曲雙膝，雙腳打開(kāi)與胯同寬，雙手放于身體兩側(cè)

入式：吸氣髖骨抬離地板

正位：雙膝朝向第二個(gè)腳趾，雙腳內(nèi)側(cè)穩(wěn)壓地板（中級(jí)學(xué)員可雙手體后十指相扣）

功效：鍛煉背部線條，靈活腰椎

收式：呼氣將身體還原地板

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機(jī)構(gòu)評(píng)分

環(huán)境：4.0師資：4.0服務(wù)：4.0效果：4.0

公示信息

店鋪名稱：千韓瑜伽

單位名稱：鄭州市管城回族區(qū)眾之鑫千韓瑜伽店

賬號(hào)名稱：zzqhyj（151******27）

所屬城市：河南鄭州

入駐時(shí)長(zhǎng)：7年

在線客服：在線聊

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