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瑜伽教練教你怎么用瑜伽解決肩周炎

2022年09月29日 更新

瑜伽教練教你怎么用瑜伽解決肩周炎

肩周炎屬于無(wú)菌性炎癥，可以影響手臂運(yùn)動(dòng)，一般上回旋影響嚴(yán)重，由于日常勞損或受寒所影響的關(guān)節(jié)老化，可通過(guò)瑜伽特定的體式進(jìn)行理療，從而治愈。練習(xí)瑜伽雙角式、駱駝式、斜板式、弓式均可糾正。

雙角式：

擺式：雙腳打開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙腳內(nèi)側(cè)保持平行，旋轉(zhuǎn)肩膀雙手體后十指相扣掌跟相觸

入式：吸氣，拉長(zhǎng)脊背，呼氣上身向前向下極限處，手臂尋找頭頂?shù)姆较?/p>

正位：重心移到前腳掌

功效：靈活雙肩，緩解肩周炎，促進(jìn)背部血液循環(huán)

收式：吸氣，抬頭將身體回正，呼氣雙手解開(kāi)還原體側(cè)

駱駝式：

擺式：跪姿，雙手扶髖（初學(xué)者腳趾回勾）

入式：吸氣，延展脊背，呼氣髖骨前推胸腔上抬，脊柱微微向后彎，極限處，雙手去抓腳跟，眼睛看向上空

正位：大腿垂直地板，胸腔打開(kāi)，臀肌夾緊

功效：緩解背痛或肩周炎，擴(kuò)張胸腔改善呼吸系統(tǒng)

收式：吸氣，身體回正。呼氣雙手解開(kāi)放于身體前方

斜板式：

擺式：俯臥，雙手防于胸腔兩側(cè)

入式：吸氣，手推地，腳趾回勾，身體從側(cè)面看像一塊斜板一樣

正位：不塌腰，不翹臀，肩膀在手腕正上方。

收式：呼氣，彎曲雙膝，還原地板

弓式：

擺式：俯臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上

入式：吸氣，彎曲右膝雙手去抓腳尖

正位：腳尖尋找天空極限處，喉嚨放松

功效：消除蝴蝶袖，緩解背痛或肩周炎，

收式：呼氣，雙手解開(kāi)還原地板

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