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Bob答疑專題丨三種訓(xùn)練方法提高孩子的協(xié)調(diào)性

2023/3/22 15:19:54

如何改進(jìn)協(xié)調(diào)？多年來*常見的運(yùn)動(dòng)是跳繩。幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都使用跳繩來改善身體狀況或提高協(xié)調(diào)性。單腳跳躍、雙腳交替、左右跳躍或以其他方式跳躍等變化可以提高協(xié)調(diào)性。

Bob's Answer:

以下為Bob的回答

如何改進(jìn)協(xié)調(diào)？多年來常見的運(yùn)動(dòng)是跳繩。幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都使用跳繩來改善身體狀況或提高協(xié)調(diào)性。單腳跳躍、雙腳交替、左右跳躍或以其他方式跳躍等變化可以提高協(xié)調(diào)性。

另一個(gè)好方法就是簡單地進(jìn)行另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有著不一樣的動(dòng)作，需要用到不同的肌肉。美國的年輕運(yùn)動(dòng)員就經(jīng)常根據(jù)季節(jié)進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)。秋季是（美式）足球或越野，冬天是籃球或摔跤，春天是棒球或田徑。許多著名的籃球運(yùn)動(dòng)員年輕時(shí)在另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都有表現(xiàn)出色，如：艾倫·艾弗森（Alan Iverson）踢足球，邁克爾·喬丹（Michael Jordan）小時(shí)候喜歡棒球，哈基姆·奧拉朱旺（Hakeem Olajuwon）從小踢足球長大。即使只是和朋友一起踢足球、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球或羽毛球，任何需要平衡、運(yùn)動(dòng)和手眼協(xié)調(diào)的活動(dòng)都可以產(chǎn)生積極的效果。

重要的是要記住，大多數(shù)籃球技巧都需要高度的平衡和協(xié)調(diào)。通過簡單的練習(xí)熱身，比如在頭部、腰部和膝蓋上繞球，或者在雙腿上做8字形練習(xí)，可以幫助改善雙手的協(xié)調(diào)性。所有原地和移動(dòng)的運(yùn)球訓(xùn)練也能提高協(xié)調(diào)性，尤其是當(dāng)球員保持低站位，膝蓋彎曲，并專注于向右運(yùn)球時(shí)用右手，向左運(yùn)球時(shí)用左手。上籃是籃球?qū)W習(xí)協(xié)調(diào)的另一個(gè)重要組成部分。右手上籃是在左腳起跳時(shí)用右手投籃完成的，而左手上籃則是在右腳起跳時(shí)用左手投籃完成的。許多先進(jìn)的籃球技巧都涉及右手和左腳，或者左手和右腳之間的協(xié)調(diào)。

但是，對于那些正在苦苦掙扎、需要額外幫助來提高技能和協(xié)調(diào)能力的球員來說呢？可以參考1942-46年伊利諾伊州芝加哥德保祿大學(xué)的6英尺10英寸喬治·麥肯為案例。他進(jìn)入大學(xué)時(shí)身材高大，但不協(xié)調(diào)。主教練雷·邁耶（Ray Meyer）給了他很多練習(xí)，其中包括跳繩，還有一個(gè)練習(xí)，即在籃下左右手交替半勾手投籃，現(xiàn)在被稱為麥肯練習(xí)。喬治·麥肯在明尼阿波利斯湖人隊(duì)贏得了5次BAA/NBA總冠軍，9次入選全NBA，1951年被美聯(lián)社評為前50年偉大的籃球運(yùn)動(dòng)員。麥肯練習(xí)仍然是所有大個(gè)子和球員發(fā)展教練的必修。因?yàn)辂溈嫌?xùn)練幾乎是球員進(jìn)步的代名詞，從本賽季開始，NBA年度進(jìn)步球員將獲得喬治·麥肯獎(jiǎng)杯。

其他常見的訓(xùn)練是單腳平衡，身體其他部分處于不同的姿勢（一只膝蓋抬起，一條腿向側(cè)面，或一條腿在后呈“飛機(jī)”姿勢），或單腳或雙腳在穩(wěn)定球上平衡。敏捷梯子可用于平衡、協(xié)調(diào)和快速行走。練習(xí)包括高膝、快步、來回跳（例如，進(jìn)進(jìn)出出）等。跳繩、雪糕筒和不同的模式的跳躍是其他可以使用的訓(xùn)練。許多常規(guī)的籃球訓(xùn)練，如執(zhí)行適當(dāng)?shù)奶：娃D(zhuǎn)身，或以適當(dāng)?shù)男问胶透淖兎较蜻M(jìn)行防守滑動(dòng)，都可以用來改善平衡和協(xié)調(diào)。沒有什么比投籃更需要平衡和協(xié)調(diào)，這是這項(xiàng)偉大比賽的部分！

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