回避型人格：你對他的關(guān)心，可能是一種打擾

作者 |關(guān)心你的來源 |安肯心理咨詢回避型人格，又稱逃跑型人格，一個常常被“批評”的人格類型。因為這類人群不僅會在戀愛關(guān)系中選擇回避，對于優(yōu)秀的社交圈子、理想的工作、難得的機(jī)會，他們往往也望而卻步。比如，在團(tuán)隊合作中，當(dāng)需要發(fā)表自己的見解時，他們會保持沉默；在學(xué)習(xí)中遇到難題時會選擇不再鉆研；家庭決策中也總是避免發(fā)表意見?；乇苄腿烁穹浅？释玫剿说目隙ê驼J(rèn)可，但又害怕被否定、拒絕或批評。一旦他們潛意識中覺得自己可能會被批評和否定，首先想到的不是如何解決，而是選擇逃避。這種逃避不僅僅是在某個具體的事件上，而是貫穿于他們生活的方方面面，已經(jīng)形成了一種習(xí)慣性的應(yīng)對模式。與他們相處，你能感受到他們在情感表達(dá)和社交互動上的退縮。當(dāng)你渴望深入交流時，會發(fā)現(xiàn)自己的熱情常常得不到回應(yīng)，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感和失落感。他們到底在回避什么？為什么會形成這種回避的應(yīng)對方式呢？

回避的背后藏著他們的恐懼《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》（第五版）將回避型人格障礙定義為一種社交抑制，能力不足感和對負(fù)性評價敏感的普遍心理行為模式，強(qiáng)調(diào)了情緒上的高焦慮與高敏感?；乇苄腿烁癯３Ｓ幸韵?種表現(xiàn)：1.因為害怕被批評、否定或排斥而回避涉及人際接觸較多的職業(yè)活動；2.不愿與人打交道，除非確定能被喜歡；3.因為害羞或怕被嘲弄而在親密關(guān)系中表現(xiàn)拘謹(jǐn)；4.先入為主地認(rèn)為在社交場合中自己一定會被批評或被拒絕；5.因為能力不足感而在新的人際關(guān)系中受抑制；6.認(rèn)為自己在社交方面笨拙，缺乏個人吸引力或低人一等；7.因為可能令人困窘，非常不情愿冒個人風(fēng)險或參加任何新的活動?；乇苄腿烁竦那楦畜w驗往往是害羞的、緊張的、焦慮的，為了避免社交帶來強(qiáng)烈的不適感和被傷害的可能性，他們會有意識地避免與其他人的接觸。小夏（化名）屬于典型的回避型人格，她非常獨立，很少向他人求助，在人際關(guān)系中常常表現(xiàn)出回避傾向。一旦生活沒有交集，她幾乎不和朋友主動聯(lián)系或者分享自己的生活，有時看到對方發(fā)過來的消息甚至?xí)械椒浅＝箲]，經(jīng)常已讀不回。如果朋友生氣，小夏第*反應(yīng)就是逃避，選擇無視對方的情緒，告訴自己過一會就好了，她只要等一會就能避免傷害。因為不愿意表達(dá)自己的情感和需求，小夏在工作中遇到問題時，常常選擇沉默或者妥協(xié)。偶爾遇到有挑戰(zhàn)性的項目時，小夏會本能地感到麻煩和不適，還未開始便暗示自己肯定會失敗，進(jìn)而失去嘗試的勇氣。深究背后的原因，小夏的回避方式其實是她從前的創(chuàng)傷經(jīng)歷再度被喚醒，看起來不可理解的背后是弱小無力的自己。小夏生活在一個情感教育比較淡漠的家庭里，父母習(xí)慣性地忽略和否定孩子的需求，她無法在父母身上得到肯定和認(rèn)同。長大以后她就沿用了養(yǎng)育者對待她的態(tài)度去對待別人，冷漠和回避就是保護(hù)她自己不受傷害的方式。很多回避型人格是沒有勇氣去表達(dá)情緒的，因為他們非常害怕自己的情緒表達(dá)會遭到他人的拒絕和否定。在他們看來，被否定就等同于被傷害。每當(dāng)被否定和不認(rèn)可時，曾經(jīng)伴隨否定的那些傷害性感覺就會條件反射般地出現(xiàn)。在人際關(guān)系中就會因為感覺被對方貶低了而不接納對方的否定，開啟對抗甚至是攻擊模式。所以和回避型人格相處，你發(fā)脾氣，而他們卻無動于衷，不管你多么痛苦，好像永遠(yuǎn)無法感同身受，過后又好像沒事一樣繼續(xù)和你交往。這是因為他們曾經(jīng)經(jīng)歷過情感忽視或者否定羞辱，導(dǎo)致長大后很難建立起對自己的自信和對外界的期望，所以慢慢形成這種悲觀的“防御機(jī)制”。

回避是為了自我保護(hù)回避型人格一直在否定感情和情緒的價值，他們既無法完全堅持自我，又難以屈服現(xiàn)實。從根本上說，他們所追尋的目標(biāo)，便是自我保護(hù)。為了保護(hù)自己，回避型人格通常會采用接受、責(zé)難、反芻這三種應(yīng)對策略。1.接受面對負(fù)面的情境或評價，他們往往會選擇被動接受。因為他們認(rèn)為自己無力改變現(xiàn)狀，所以選擇默默承受，不做過多的反抗，而是告訴自己“這就是現(xiàn)實，我沒辦法改變”。2.責(zé)難常常將問題或錯誤歸咎于自己，他們對自己有著較低的評價和過度的自我批判。即使問題并非完全由自己造成，他們也會認(rèn)為是自己的過錯。例如，在一段關(guān)系出現(xiàn)裂痕時，他們會認(rèn)為是自己不夠好，不值得被愛。3.反芻反復(fù)地回想那些負(fù)面的經(jīng)歷、感受和想法，沉浸在過去的痛苦和失敗中，無法自拔。比如在考試失利后，會長時間地糾結(jié)于自己為什么沒考好，不斷地回憶考試中的細(xì)節(jié)，而不是積極地準(zhǔn)備下一次考試。這些策略在短期內(nèi)能讓回避型人格們獲得一種虛假的心理安全感。但從長遠(yuǎn)來看會進(jìn)一步削弱他們的自信心和解決問題的能力，使其沉浸在焦慮和緊張的負(fù)性情緒，陷入更深的困境。對于回避型人格來說，需要采取重新關(guān)注計劃、積極自我暗示等應(yīng)對策略，克服內(nèi)心的恐懼和回避傾向，從而更好地適應(yīng)生活中的各種挑戰(zhàn)。

如何用抱一只蝸牛？回避型人格就像一只蝸牛一樣，總是試圖尋找一個安全的“殼”來躲避外界可能的威脅和傷害，感到安全了才會探出頭來。如果你身邊存在著回避型人群，要如何與他們相處呢？ 給予耐心和理解蝸牛們的內(nèi)心往往充滿了恐懼和不安，與他們相處時要有足夠的耐心，不要急于求成。理解他們的回避行為并非故意為之，而是源于內(nèi)心深處的脆弱和對可能受到傷害的擔(dān)憂。比如：當(dāng)他們拒絕參加社交活動時，不要強(qiáng)行逼迫，而是慢慢引導(dǎo)，表達(dá)對他們感受的認(rèn)同，耐心地陪伴他們。2. 尊重個人空間他們對于個人空間有較高的需求，我們不要過度去干涉他們的生活和決策，給他們足夠的時間和空間去思考和處理自己的情緒。比如，在交流中，如果他們突然沉默或者想要獨處一會兒，尊重他們的選擇，讓他們在自己的舒適區(qū)內(nèi)整理思緒和恢復(fù)能量。3.給予鼓勵和認(rèn)可回避型人格通常自信心不足，但他們也需要被他人喜歡和認(rèn)可的感覺。當(dāng)不被他人接納和認(rèn)可時，回避型人格傾向于把自己藏起來。這個時候你要避免過于直接和強(qiáng)烈的表達(dá)，以免讓他們感到壓力。用溫和、鼓勵的語氣與他們交流，多給予肯定和支持。肯定他們的每一個小進(jìn)步和努力，讓他們感受到自己的價值。4.設(shè)置并保護(hù)自己的邊界在和他們相處中，我們也要注意保護(hù)自己的情感和需求，設(shè)置明確的邊界。當(dāng)他們的行為對自己造成較大困擾時，要以溫和但堅定的方式表達(dá)出來。比如，如果他們長時間的回避導(dǎo)致溝通嚴(yán)重受阻，可以適當(dāng)?shù)靥岢鲎约旱母惺芎推谕?。不要過度犧牲自己的利益和感受去迎合對方，保持自身的心理健康和平衡，才能更好地與他們相處。改變并非一蹴而就的，需要我們長時間的陪伴和支持。用真誠和關(guān)愛去溫暖他們的內(nèi)心，讓他們有勇氣慢慢地從“殼”中走出來。

來源：安肯心理（ID：honglan_qingxinli）。